Ce trebuie sa stie un incepator in sala de forta. In articolul de mai jos voi prezenta cateva aspecte extrem de importante pentru orice incepator din sala de forta. Primesc mereu intrebari de genul maine ma apuc de sala, ce fac, de unde sa incep, cu ce sa incepDesi am raspuns la fiecare in parte atunci cand am primit astfel de intrebari, am considerat ca e mai bine sa centralizez totul intr un singur articol, pe care sa il concep in asa fel incat orice incepator sa stie ce are de facut in sala de forta. ADSDeci, daca vrei sa stii ce trebuie sa faci cand intri prima data intr o sala de forta, ce trebuie sa faca un incepator cand se apuca de culturism, citeste randurile de mai jos Nu o sa incep sa o dau in detalii prea tehnice sau prea filosofice, vreau sa fiu inteles de cat mai multa lume, vreau sa ofer sfaturi general valabile pentru orice incepator din sala de forta. Exista un curent care promoveaza antrenamantul pe stomacul gol, iar pentru a prevenii catabolismul in general ei iau 10 g de BCAA si inca 10 dupa, e vorba de emisii. C255' alt='Program Culturism 3 Zile Pe Saptamana Mare' title='Program Culturism 3 Zile Pe Saptamana Mare' />Asadar, primul lucru pe care trebuie sa il faci pe langa clasicele analize pe care sunt aproape convins ca nimeni nu si le face este sa iti stabilesti obiectivele. Ok, merg in sala dar pentru ceDaca esti incepator si ai nevoie de un antrenament pentru 3 zile, atunci arunca o privire. Trei persoane au fost rnite, n urma unui accident rutier care a avut loc pe raza comunei Ciuperceni. Primele. Lasati corpul sa decida cate kg va da jos. Dupa cum vam promis saptamana trecuta, am primit pozele Claudiei cu transformarea ei pe parcursul a 2 luni in programul. Jak Karter, din pacate trebuie sa te contrazic setarile routerului nu sunt salvate memorate pe calculator, ci pe router, din aceasta cauza, dupa reinstalarea. Completai ACUM formularul i primii GRATUIT pe email de la unul dintre terapeuii notri Analiza Greutii i informaiile dietologice despre cum s. In cazul meu, fiind ectomorf prefer sa fac maxim 8 repetari pe serie,doar in superserii fac 8 repateri de exemplu la un aparat si alte 45 la altul. Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Vreau sa ma fac mareeee, vreau sa arat bine, vreau sa slabesc, vreau sa ma mentin in forma etc. Dupa ce ti ai stabilit obiectivele si ti le ai delimitat bine, te gandesti cat esti dispus sa investesti in acest sport, atat din punct de vedere al timpului cat si din punct de vedere al banilor. Dupa ce ti ai setat bine si acesti termeni si te ai pregatit psihic pentru sala si te simti pregatit, astepti sa vina ziua in care intri in sala de forta. O data intrat in sala vei auzi tot felul de mituri si sfaturi si legende, fiecare din sala se va da cunoscator, unii iti vor recomanda sa faci anumite exercitii in anumite feluri, altii vor zice ca nu e bine asaCum am spus o intotdeauna, culturismulfitnessul este un sport costisitor, uneori de rutina, dar cat se poate de subiectiv. Byli Sobie Wynalazcy Wszystkie Odcinki'>Byli Sobie Wynalazcy Wszystkie Odcinki. Fiecare sportiv sau instructor iti va recomanda anumite feluri de exercitii, anumite programe, in cele mai multe cazuri vei primi recomandari in functie de teste, de cum a simtit persoana respectiva ca a functionat. Dieta Rina este o dieta disociata de 90 de zile cu rezultate foarte bune. Iti oferim un plan alimentar si retetele pe care sa le folosesti timp de 3 luni. Program Culturism 3 Zile Pe Saptamana 30Ce iti trebuie in sala in aceste conditii Obiective bine definite, rabdare, perseverenta si din nou rabdare. Cele mai multe greseli facute de incepatori sunt facute din cauza ca nu au rabdare. Intra azi in sala si peste o luna se viseaza mari, imensi si incep sa traga de fiare haotic si fara rabdare. Repet, important este sa stii ce vrei, sa iti placa ce faci, sa executi miscarile corect si sa ai rabdare si forta de munca. Daca ai inteles aceste aspecte, putem trece mai departe. De fiecare data cand ma intreaba un incepator in ale culturismului ce sa faca in primele zile de sala, ii raspund sa inceapa usor, cu un antrenament de tip circuit, ca sa isi obisnuiasca corpul si muschii cu acest tip de efort. Oricat de sportiv ai fi, fiecare efort este diferit si corpul trebuie sa aiba putin timp de adaptareAi ajuns in prima zisaptamana de sala Wow cate aparate, wow ce musculosi pe aici, ca ei vreau sa fiu Dar oare ce fac Sa incep sa fac biceps si piept, ca alea tre sa fie mariAlea ma fac jmeker NU Repet, ai obiectivele bine stabilite, ai totul pregatit, cu ce incepi Cu o incalzire, evident Incalzirea in orice sport este extrem de importanta, deci chiar si in sportul cu greutati trebuie sa te incalzesti foarte bine inainte de a incepe sa lucrezi muschiul Majoritatea incepatorilor sunt tentati sa sara peste incalzire, o greseala care poate fi fatala si care poate duce la accidentari grave. Recomandat este sa te incalzesti inainte de antrenament, iar dupa antrenament sa faci un stretching si eventual un cool down. Daca ultimele doua faze mai pot fi ignorate, incalzirea este obligatorie Recomandarea mea pentru incepatori este ca cel putin o saptamana sa execute un program de tip circuit, sa nu intre direct in programele clasice sau complexe impartite pe grupe musculare. Cum am spus mai sus, este indicat un antrenament de tip circuit pentru a da timp corpului sa se obisnuiasca cu noul tip de efort, sa inteleaga muschiul ca va avea de lucru. Probabil ca multi se intreaba cum arata un antrenament de tip circuit. In cele ce urmeaza voi lasa un exemplu de antrenament circuit exista o multitudine de exemple, unul excelent pentru ca incepatorii sa isi dea drumul la corp, sa poata incepe cu adevarat antrenamentul din sala de forta. Un antrenament de tip circuit inseamna ca in aceeasi zi vei lucra toti muschii corpului, putin din fiecare. Iata mai jos un exemplu de astfel de program Intri in sala de forta, incepi cu putin cardio banda, bicicleta, stepper. Incepi cu o intensitate mica si timp de 5 minute maresti intensitatea, dar nu prea mult Suficient, moderata as putea spune, astfel incat sa iti pui sangele in circulatie, sa iti creasca pulsul si temperatura corpului dar nu sa obosesti. Dupa cele 5 minute de cardio, treci la incalzirea incheieturilor si articulatiilor, apoi treci la incalzirea grupei de muschi pe care o vei lucra in ziua respectiva aceasta ultima etapa nu se aplica in cazul primei saptamani de sala, pentru ca in prima saptamana vei face putin din fiecare, cu greutati potrivite astfel incat sa iti obisnuiesti corpul cu acest tip de efort. Asadar, dupa incalzirea facuta treci la aparate. Sa nu uitam ca esti in prima saptamana de sala, deci vei lucra fiecare mushchiulet din corp. Iata un exemplu al unei prime saptamani de sala Sa presupunem ca mergi in sala trei zile pe saptamana nici nu recomand mai mult in prima saptamana, deci vom avea zilele impartite astfel Ziua 1. Picioare. Incalzire 1 serie x 1. Presa la 4. 5 grade 3 serii x 1. Flexia gambei pe coapsa la aparat din culcat 2 serii x 1. Ridicari pe varfuri pentru gambe 2 serii x 1. Lombari. Extensii la bancuta inclinata 2 serii x 1. Spate. Incalzire 1 serie x 1. Tractiuni cu priza medie la helcometru 2 serii x 1. Ramat orizontal la helcometru 2 serii x 1. Biceps Trapez. ADSRidicari de umeri cu gantere in maini 1 serie x 1. Piept. Incalzire Impins cu haltera din orizontal 1 serie x 1. Impins culcat cu haltera 2 serii x 8 1. Impins inclinat cu gantere 2 serii x 8 1. Umeri Triceps Abdomen. Ridicari de genunchi din stat atarnat 1 serie x 1. Crunch pe banca declinata 2 serii x 1. Ziua 2. 5 minute cardio, incalzirea tendoanelor, articulatiilor si incheieturilor, incalzire usoara pentru grupele de muschi. De aceasta data schimbi exercitiul de la cardio. Daca ai facut bicicleta in prima zi, azi faci banda sau stepper sau invers, ai inteles ideea schimbi exercitiul de la cardio. Picioare. Incalzire 1 serie x 1. Presa la 4. 5 grade 3 serii x 1. Extensia coapsei la aparat din sezut 2 serii x 1. Ridicari pe varfuri pentru gambe 2 serii x 1. Lombari. Extensii la bancuta inclinata 2 serii x 1. Cognos Services Not Starting Windows Screen'>Cognos Services Not Starting Windows Screen. Spate. Incalzire 1 serie x 1. Tractiuni cu priza medie la helcometru 2 serii x 1. Ramat cu gantera 2 serii x 1. Crosby Safety Valve Sizing Program there. Biceps Trapez. Ridicari de umeri cu gantere in maini 1 serie x 1. Piept Umeri Triceps Abdomen. Ridicari de picioare din culcat 1 serie x 1. Crunch pe banca declinata 2 serii x 1. Ziua 3. 5 minute cardio, incalzirea tendoanelor, articulatiilor si incheieturilor, incalzire usoara pentru grupele de muschi. De aceasta data schimbi exercitiul de la cardio. Daca ai facut bicicleta in prima zi, azi faci banda sau stepper sau invers, ai inteles ideea schimbi exercitiul de la cardio. Picioare. Incalzire 1 serie x 1.